Et oui, enfin une mise à jour... lol!

Je vais présenter ici la procédure pour la détermination du point moteur (endroit du muscle où il est le plus efficace de placer l'électrode pour une contraction optimale).

En effet, le positionnement des électrodes est un des éléments déterminant pour assurer un entraînement conforatable et efficace. Il est nécessaire d'y apporter un soin tout particulier.

Placement des électrodes:

Un canal de stimulation se compose toujours de 2 électrodes.

  - Une électrode positive, connexion rouge, c'est elle qu'il faut coller précisément sur le point moteur du muscle.

  - Une électrode négative, connexion transparente (ou noire), qu'il faut placer en se référant aux photos du manuel de l'appareil.

Recherche du point moteur:

La détermination de ce point moteur permet de positionner l'électrode positive au meilleur emplacement pour un travail efficace mais aussi un confort de travail. A noter que cette méthode marche parfaitement avec les connexions traditionnelles alors qu'il faut faire une adaptation pour les électrodes type "snap", c'est à dire celles semblables à un bouton pression. Pour ces dernières il serait souhaitable d'avoir un fil fait exclusivment pour cela sur lequel il faudrait souder une petite pointe métallique au niveau du canal positif.

1) Mettre en place l'électrode négative, souvent plus grande, en se référent aux photos. Brancher également le canal négatif du fil qur cette électrode.

2) Mettre du gel sur le muscle sur l'espace qui correspond sensiblement au point moteur (voir photos du manuel pour en avoir une idée).

3) Tenir l'enbout du fil qui doit venir se relier sur l'électrode positive.

4) Enclencher un programme sans mettre d'échauffement (de préférence un programme de récupération car ils sont en continu).

5) Régler l'intensité sur 5 mA (c'est à dire une intensité vraiment très faible).

6) Balader l'enbout du fil positif sur la zone où il y a le gel.

7) Un point particulier doit réagir lorsque vous passez au-dessus, c'est le point moteur où il faudra placer le centre de l'électrode positive.

 - Si aucun point ne réagit cela veut dire qua la sensibilité de l'athlète est trop faible, il est alors nécessaire d'augmenter l'intensité. Cette augmentation peut aller jusqu'à 10 mA.

 - Si par contre toute la zone explorée réagit cela veut dire que l'athlète a une sensibilité forte et qu'alors il est nécessaire de diminuer l'intensité. Il est possible de descendre jusquà 2 ou 3 mA.

Alors pour tous les adeptes de l'ESM, à votre gel et vos électrodes!!

Je vais vous présenter ici le type de semaine que je fais juste avant une compétition. Personnellement je la fait assez cool par rapport à certains, mais cela m'a toujours bien réussi... à vous de voir.

Il faut savoir que je m'entraîne jusqu'au dimanche, c'est pour cela que je ne fais rien le lundi mais vous pouvez faire un petit footing cool.

  - lundi: repos;

  - mardi: footing 1h cool;

  - mercredi: 10x200m à VMA ou un peu plus vite; r = 30";

  - jeudi: petit footing 40' ou repos selon les sensations de la veille;

  - vendredi: repos;

  - samedi: repos. Je sais que beaucoup de personnes aiment faire un petit footing la veille mais personnellement je ne trouve pas cela indispensable. Si le temps et l'endroit le permettent pourquoi pas mais je pense qu'il ne faut pas se prendre la tête avec ça. J'ai déjà fait de supers perfs sans ça.

  - dimanche: compétition!!!

Voilà, j'espère avoir éclairé certaines personnes sur la gestion de cette dernière semaine, qui est cruciale, car elle peut compromettre tout l'entraînement effectué en vu de notre objectif, si elle est mal gérée.