Ma semaine préférée pour gagner en vitesse

Je vais vous présenter ma semaine préférée pour gagner en vitesse. Je la place une fois par mois car la vitesse, quelque soit la distance que l'on court, reste essentielle. Bien sûr en période spécifique elle ne sera pas forcément adaptée mais par contre dans une phase de développement des qualités, je la trouve super.

   -  lundi: footing cool 1h

   -  mardi: 2x(8x200m) entre 105 et 110% de VMA avec 1' de récupération entre les répétitions et 3 à 5 minutes entre les séries. (On peut aussi très bien faire que 8 à 10x200m avec r=1')

   -  mercredi: footing cool 1h

   -  jeudi: VMA longue du style: 1200m+1000m+800m+500m+1000m+500m. Récupérations: 2'-1'50''-1'30''-1'10''-1'30''. Exemple d'allures: respectivement 90%-93%-94%-96% VMA. A moduler selon le temps de récupération pris et la forme du jour. Mais quoi qu'il en soit, il faut toujours courir à un pourcentage élevé de sa VMA pour que ce soit efficace (pas plus de 2000m et pas moins de 85% de sa VMA).

   -  vendredi: repos

   -  samedi: footing 1h avec 2x12' rapides (allure seuil; ce fameux seuil d'accumulation des lactates si controversé fera l'objet d'un billet prochainement ;-))

   -  dimanche: footing long entre 1h15' et 1h30'.