Délais de récupération et altérations en fonction de la durée et distance des efforts

Je vais vous présenter ici des données concernant la récupération. Vous pourrez ainsi mieux doser vos entraînements notamment après les compétitions.

Délais de récupération et altérations en fonction de la durée et distance de l'effort

Durée de l'effort	Distance en fonction du niveau	Délais de récupération	Altérations (course à plat)
<30 min	<10 km	8 jours	Stock de glycogène
45 min-1h	<20 km	8-15 jours	Stock de glycogène
1h15-1h40	<30 km	15-21 jours	Stock de glycogène + protéines contractiles
2h-2h30	<42,195 km	21-28 jours	Stock de glycogène + protéines contractiles + sels minéraux
3h-3h30	<50 km	28-35 jours	Stock de glycogène + protéines contractiles + sels minéraux
>5h	<75 km	50-90 jours	Stock de glycogène + protéines contractiles + sels minéraux
>10h	<150 km	90-120 jours	Stock de glycogène + protéines contractiles + sels minéraux

Vous en savez maintenant un peu plus alors bonne récup'... ;-)