Les séances de vitesse spécifique

Courir à allure spécifique, c'est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique. Il est néfaste d'aller trop vite malgré l'impression de facilité. Les récupérations entre les efforts sont de l'ordre de 1 à 4 minutes (plus elles sont courtes et mieux c'est. Il faut simplement qu'elle permettent de réaliser la séance dans l'allure souhaitée... sans être exténué à la fin quand même! ;-) ). Des récupérations de moins De 1' peuvent être prises mais cela ne s'adresse qu'à des gens expérimentés car elles peuvent vite mener à un état de fatigue très prononcé!!

Plus la vitesse de compétition est élevée (ou plus la distance de compétition est faible), plus les récupérations sont longues.

Pour préparer un 10 km l'athlète fera une fois par semaine en période compétitive des séries de 1000m à 3000m (attention aux 3000m qui demandent quand même une certaine expérience et qui sont difficiles à encaisser) pour un volume global de 4 à 6 km.

Par exemple, un coureur valant 40' au 10 km fera les 1000m en 4' et les 2000m en 8'.

Pour préparer un semi-marathon, le coureur fera une fois par semaine en période compétitve des séries de 1000m à 5000m pour un volume global de 6 à 10 km (à la vitesse du semi-marathon qu'il prépare).

Pour préparer un marathon, le coureur fera une fois par semaine en période compétitive des séries de 1000m à 10000m pour un volume global de 8 à 15 km (toujours à la vitesse du marathon qu'il prépare).

Pour le coureur de 100 km, comme l'allure spécifique est très faible et que le seul problème posé à l'athlète est d'arriver à courir de façon économique, le travail à allure spécifique ne se conçoit que dans le cadre de la sortie longue.

Comme vous avez pu le comprendre: une allure trop rapide ne correspond pas à l'objectif recherché!! Alors bon entraînement!