La sortie longue

C'est une sortie où l'athlète doit courir au moins 1h30 jusqu'à un maximum de 3 à 4h pour les courses de 100 km. Il faut faire tourner le moteur à faible régime sur de longues périodes.

C'est la durée de l'effort qui est importante et non la vitesse.

L'objectif de ce type de séance est d'habituer son organisme à un effort long, tant sur le plan psychologique que énergétique et même articulaire. Il faut entraîner son corps à consommer les lipides (graisses) comme carburant de l'effort et à préserver ses réserves en glycogène musculaire.

Pour les distances inférieures au marathon la sortie longue s'effectue à une vitesse inférieure à la vitesse spécifique, ce qui n'est plus forcément le cas à partir du marathon.

Lors des sorties longues, ne pas oublier de prévoir des points de ravitaillement, ce sera aussi l'occasion de tester et de s'habituer aux produits de ravitaillement que l'on consommera le jour de la compétition.