Entraînement pour la course de montagne - Formes de travail

Salut à tous les coureurs!!

Je vais consacrer quelques billets à la course de montagne. Je vais ici présenter les formes de travail que l'on peut rencontrer puis suivra l'entraînement aux montés, puis aux descentes et enfin l'enchaînement montées-descentes.

J'espère que cela pourra donner quelques pistes aux personnes souhaitant participer à un trail et autres courses de côtes ou de montagne qui vont bientôt être légion.

Les formes de travail:

A: Préparation Foncière orientée montagne.

VMA - courte et longue. Côtes courtes, parcours vallonés, fartlek en nature, PPS (préparation physique spécifique) montagne, VTT, stepper...

B: Préparation Spécifique

Dénivelé continu, vitesse spécifique montée, enchaînement montée-descente, compétition d'entraînement, objectifs intermédiaires.

Toujours garder une majorité de travail sur le plat!

C: Récupération

Allonger les temps de récupération après les compétitions et les séances en montagne.

Voilà pour un petit aperçu des différentes formes de travail. Place à l'entraînement aux montées la prochaine fois... ;-)