L'intérêt d'une séance de ski de fond, de vélo (VTT/route) et de natation pour le coureur à pied

L'intérêt du ski de fond:

Il est pour une petite part local (jambes) mais surtout général (systèmes cardiaque, circulatoire et ventilatoire). Ce sport ne permet toutefois pas (ou difficilement) d'atteindre des intensités aussi élevées que celles enregistrées en course à pied. En revanche, la durée des efforts peut être beaucoup plus importante (traumatismes moindres). Voilà pourquoi les fondeurs de haut niveau sont les sportifs présentant les VO2max les plus élevées.

Pour un coureur, le ski de fond permet de remplacer les sorties de type footing lent et moyen et le footing rapide (assimilable aux séances de "seuil") quand la séance est intense.

L'intérêt du VTT et du vélo de course:

Ils ont un impact sur le système cardio-vasculaire. Ils peuvent donc être complémentaires à la course. Toutefois, leurs bienfaits au niveau local (muscles des jambes) sont réduits. En effet, les muscles sont sollicités de manière bien différente en vélo et en course. Résultat, ils peuvent s'améliorer sur le vélo sans véritablement progresser en course.

Comme le ski de fond, le vélo peut remplacer des footing lent, moyen et rapide.

Par rapport au vélo de course, le VTT présente l'avantage d'accroître la puissance musculaire (relances, côtes, moulinet à haute fréquence) et de permettre de solliciter plus aisément des efforts de type fractionné (mais très modérément tout de même).

L'intérêt de la natation:

Elle est surtout intéressante pour récupérer; pour détendre les muscles. Il ne faut pas s'attendre à une réelle amélioration en course. La tonicité musculaire peut même régresser.

Conclusion:

Il faudra donc retenir que les meilleurs compléments de la course sont le ski de fond et le VTT. Il ne faut bien sûr pas se priver de pratiquer une activité que l'on aime sous prétexte qu'une autre est plus bénéfique pour la course...!

Par contre lors de la phase terminale de préparation à un objectif il peut être recommandé de ne pas cumuler les activités. En effet, à ce moment précis le principe de spécificité de l'entraînement prend toute son importance! Toutefois, en dehors de cette période faîtes vous plaisir!!!