Un peu de tout sur la course à pied... - Liste des derniers articles parus sur run74.over-blog.com

Liens

Recommander

Cliquez ici pour recommander ce blog

Texte libre

W3C

Accueil

Ce site est listé dans la catégorie Endurance : Course à pied de l'annuaire et

1 2 suivant

Le Sauna: "mode d'emploi" (20/06/2008 publié dans : Entraînement )

PRINCIPE En réalité, le sauna ne fait ni maigrir, ni éliminer davantage de toxines mais il procure incontestablement une détente neuro-musculaire dont l'effet concourt efficacement à la récupération. L'effet de ce bain de vapeur sèche repose sur l'alternance des phases de...
Nouveauté: un Forum! (13/06/2008 publié dans : Présentation )

Bonjour à tous, Je viens de mettre en ligne un forum pour que tout le monde puisse s'exprimer par rapport aux sujets qui lui tiennent à coeur mais également pour me faire des critiques et suggestions! Il y a donc un lien direct en cliquant sur l'image dans la rubrique de droite. Celui-ci...
Vends Asics Gel DS Racer (25/05/2008 )

55,00 € Asics Gel Ds Racer Très Bon Etat Asics Vends Asics Gel DS Racer quasi-neuves car un peu trop petites pour moi. C'est du 43,5. Elles n'ont...
La bonne posture de course (12/05/2008 publié dans : Entraînement )

Pour courir efficacement il convient d'adopter une certaine posture. Voici donc un aperçu de ce qu'il serait idéal de faire: - La tête doit rester droite, le regard porté vers l'avant. La position de la nuque doit donner l'impression qu'elle tire le corps vers le haut....
Amélioration de la force spécifique du coureur de fond: "la musculation naturelle" (04/02/2008 publié dans : Entraînement )

Je vais ici présenter une forme de musculation spécifique pour la course de fond s'adressant aux personnes qui ne souhaitent pas s'embarrasser d'engins et ne voulant pas s'enfermer dans une salle de musculation, ce qui n'est pas forcément très motivant! Pour se faire, le coureur...
Nouveau lien (02/12/2007 publié dans : Présentation )

Ajout d'un nouveau lien, dans la partie gauche, permettant d'accéder à un site sur lequel vous pouvez calculer vos distances de course ou partager vos parcours. A essayer, c'est vraiment bien fait!
Fractures de Fatigue (01/12/2007 publié dans : Entraînement )

Hello les sportifs! Je vous propose de télécharger un document que j'ai réalisé sur les fractures de fatigue, étant donné que c'est une pathologie très fréquente, tout particulièrement chez le coureur. C'est une synthèse...
Travail lactique pour les coureurs de fond (07/09/2007 publié dans : Entraînement )

Et oui, enfin une mise à jour!! ;-) Cet article a pour but d'exposer une bonne manière de réaliser un travail à composante lactique (surtout pour les coureurs de fond n'en pratiquant pas souvent) qui permet de mieux résister aux lactates et même de...
L'intérêt d'une séance de ski de fond, de vélo (VTT/route) et de natation pour le coureur à pied (28/07/2007 publié dans : Entraînement )

L'intérêt du ski de fond: Il est pour une petite part local (jambes) mais surtout général (systèmes cardiaque, circulatoire et ventilatoire). Ce sport ne permet toutefois pas (ou difficilement) d'atteindre des intensités aussi élevées que...
Est-il préférable de courir le matin où le soir? (08/07/2007 publié dans : Entraînement )

Au delà des intérêts pratiques (emploi du temps, entraînement en commun, préférences subjectives...) que chacun peut trouver en plaçant ses entraînements le matin ou le soir, il est possible de dégager des avantages et des...
Manger avant une compétition (06/06/2007 publié dans : Méthodologie )

Stockage énergétique-glucidique en vue de l'effort - 3 jours avant l'effort: augmenter la part des féculents - Le régime dissocié scandinave modifié sur 6 jours.Le régime dissocié scandinave modifié - 1ère...
Préparer ses boissons énergétiques (boissons d'attente, d'effort, et de récupération) (01/06/2007 publié dans : Entraînement )

Je vais ici vous expliquer comment préparer ses boissons d'effort et de récupération (ce sont les mêmes) ainsi que celles d'attente. Rien de compliqué ni d'onéreux! - Pour la boisson d'effort/récupération: Mélanger 200ml de jus de raisin dans 800ml d'eau....
Index d'endurance (25/05/2007 publié dans : Entraînement )

Péronnet et Thibault définissent l'endurance comme le pourcentage de VO2max que peut soutenir un coureur avec l'allongement de la distance (ou de la durée) de la course. Ils donnent un moyen simple de comparer les sujets, sans faire intervenir la performance, laquelle...
Travail en côte: amélioration de la force de propulsion - amélioration de la vitesse (16/05/2007 publié dans : Entraînement )

Voilà enfin une mise à jour... ;-) Pour améliorer la vitesse et la force de propulsion: Dans une côte moyenne faire 5x (30m en bondissements vers l'avant; 30m descente trot; 30m vite; 30m descente marche). Variante: 3x (30m bondissements + 30m vite + 30m...
Charge de travail pour développer sa VMA (24/04/2007 publié dans : Entraînement )

TRAVAIL INTERMITTENT et CONTINU DE 15’’ à 3’ ...
Pas de màj la semaine prochaine (06/04/2007 publié dans : Présentation )

Bonjour à tous. Partant demain en stage national je ne pourrai mettre à jour mon blog la semaine prochaine. Merci de votre compréhension.
Durée et contenu des périodes composants le cycle annuel (06/04/2007 publié dans : Méthodologie )

Il faut distinguer 3 périodes: - La période préparatoire qui peut aller de 3 à 7 mois selon les spécialités. Il faut un minimum de 5 à 6 mois pour les sports d'endurance et de 3 à 4 mois pour les sports de...
Durée de régénération après une sollicitation importante - suite (30/03/2007 publié dans : Méthodologie )

- La restauration de l'aptitude fonctionnelle ne s'opère pas à vitesse constante. On estime que cette restauration est assurée pour 60% dans le 1er tiers de la période de récupération, pour 30% dans le 2e tiers et 10% dans le 3e tiers. Par...
Durée de régénération après une sollicitation importante (27/03/2007 publié dans : Méthodologie )

Voici un tableau récapitulatif des durées de régénération après une sollicitation importante. Cela pourra vous permettre de mieux planifier vos entraînements. Durée de régénération après une...
Entraînement en course à pied et vélo (23/03/2007 publié dans : Entraînement )

Le vélo est un bon complément à la course à pied car, tout d'abord, c'est aussi un sport aérobie qui permet de développer l'endurance. Il permet de casser la monotonie de la "cap" et de minimiser le risque de blessure...
La parole est à vous... (20/03/2007 publié dans : Présentation )

Salut à tous! Laissez en commentaire ce que vous voudriez voir traité sur ce blog. Merci d'avance!
Procédure de détermination du placement idéal des électrodes pour l'électrostimulation (17/03/2007 publié dans : Méthodologie )

Et oui, enfin une mise à jour... lol! Je vais présenter ici la procédure pour la détermination du point moteur (endroit du muscle où il est le plus efficace de placer l'électrode pour une contraction optimale). En effet, le positionnement des...
Info (14/03/2007 publié dans : Présentation )

Je suis désolé du peu de mises à jour ces temps derniers mais j'ai beaucoup de travail à côté! Je vais tâcher de m'y mettre demain... Merci de votre compréhension
La semaine avant une compétition (10/03/2007 publié dans : Entraînement )

Je vais vous présenter ici le type de semaine que je fais juste avant une compétition. Personnellement je la fait assez cool par rapport à certains, mais cela m'a toujours bien réussi... à vous de voir. Il faut savoir que je m'entraîne jusqu'au dimanche,...
Amélioration de sa VO2max (08/03/2007 publié dans : Entraînement )

Je vais vous présenter ici un type d'entraînement visant à améliorer sa VO2max. Je me base sur une étude faite par V. Billat. Je le trouve pertinent même s'il n'est pas forcément facilement réalisable par tout le monde. Pour pouvoir le...
Brève définition de la VO2max (06/03/2007 publié dans : Données scientifiques )

Je vais présenter ici une brève description de la bien nommée VO2max. En effet on en entend souvent parler alors j'ai choisi de la présenter simplement. Elle représente la capacité maximale de consommation d'oxygène. C'est un excellent...
Infos (02/03/2007 publié dans : Présentation )

Désolé pour les tableaux de l'article ci-dessous qui seront à refaire, mais ils n'apparaissaient pas comme ça à l'origine... encore un mystère...! Le principal c'est que les infos sont bien là quand même! Pas de mise à jour ce...
Analyse musculaire de la course (02/03/2007 publié dans : Entraînement )

Voici pour ceux qui veulent faire du renforcement musculaire en période préparatoire ou pré-compétitive, les groupes musculaires sollicités lors de la course ainsi que leur mode de contraction et même leur temps de travail/repos avec l'intensité...
Entraînement pour la course de montagne - L'entraînement aux descentes (28/02/2007 publié dans : Méthodologie )

En descente, le coureur est entraîné par l'apesanteur, il a tendance à se redresser, augmentant ainsi le jeu de bascule du bassin et le relâchement des abdominaux. Il n'y a plus alors qu'une foulée antérieure avec un énorme travail de retenu...
Entraînement pour la course de montagne - L'entraînement aux montées (27/02/2007 publié dans : Méthodologie )

Voici maintenant quelques pistes pour vous entraîner à être de bons grimpeurs: A: Dénivelé continu En montée, les jambes n'ont pas le déroulement complet comme sur le plat; les mollets et les quadriceps doivent fournir un effort très...
Ma semaine d'entraînement (26/02/2007 publié dans : Entraînement )

En attendant la suite des billets sur la course en montagne voici les entraînements que j'ai réalisés la semaine passée pour préparer les France de cross et surtout les 10 km qui vont suivre. Lundi: Footing 1h cool; Mardi: 3x(6x250m) à VMA; r=35" et...
Entraînement pour la course de montagne - Formes de travail (23/02/2007 publié dans : Méthodologie )

Salut à tous les coureurs!! Je vais consacrer quelques billets à la course de montagne. Je vais ici présenter les formes de travail que l'on peut rencontrer puis suivra l'entraînement aux montés, puis aux descentes et enfin l'enchaînement...
Les étirements (21/02/2007 publié dans : Entraînement )

Bien souvent mal fait, et controversés, il convient de faire le point. - Pourquoi s'étirer? Pour préparer le muscle à l'effort: - atteindre les amplitudes articulaires nécessaires à la pratique sportive, ...
La sortie longue (20/02/2007 publié dans : Entraînement )

C'est une sortie où l'athlète doit courir au moins 1h30 jusqu'à un maximum de 3 à 4h pour les courses de 100 km. Il faut faire tourner le moteur à faible régime sur de longues périodes. C'est la durée de l'effort qui est importante et...
Les séances de vitesse spécifique (19/02/2007 publié dans : Entraînement )

Courir à allure spécifique, c'est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique. Il est néfaste d'aller trop vite malgré l'impression de facilité. Les récupérations entre les efforts sont de...
Excuses (18/02/2007 publié dans : Présentation )

Pardon pour les mises à jour peu nombreuses ces temps mais je suis très occupé à côté. Je vais tâcher de mieux faire par la suite. A très bientôt pour des news toutes fraiches!
Délais de récupération et altérations en fonction de la durée et distance des efforts (15/02/2007 publié dans : Méthodologie )

Je vais vous présenter ici des données concernant la récupération. Vous pourrez ainsi mieux doser vos entraînements notamment après les compétitions. Délais de récupération et altérations en fonction de...
Entraînement en altitude (13/02/2007 publié dans : Données scientifiques )

L'entraînement en altitude provoque une acclimatation de l'ensemble de l'organisme en raison de la raréfaction de l'oxygène et de son taux plus faible dans le sang. Après le retour en plaine, ces modifications créent une élévation temporaire de la...
Ma semaine préférée pour gagner en vitesse (10/02/2007 publié dans : Entraînement )

Je vais vous présenter ma semaine préférée pour gagner en vitesse. Je la place une fois par mois car la vitesse, quelque soit la distance que l'on court, reste essentielle. Bien sûr en période spécifique elle ne sera pas forcément...
Stocks de glycogène - Bonne nouvelle pour les gourmands!! (06/02/2007 publié dans : Données scientifiques )

Voici quelques règles d'optimisation des réserves en glycogène (réserves en sucre que l'on a au niveau du muscle et du foie (=hépatique)): 1. Immédiatement après l'arrêt de l'effort, il est recommandé...