En descente, le coureur est entraîné par l'apesanteur, il a tendance à se redresser, augmentant ainsi le jeu de bascule du bassin et le relâchement des abdominaux. Il n'y a plus alors qu'une foulée antérieure avec un énorme travail de retenu (excentrique)...

Lire la suite

Voici maintenant quelques pistes pour vous entraîner à être de bons grimpeurs: A: Dénivelé continu En montée, les jambes n'ont pas le déroulement complet comme sur le plat; les mollets et les quadriceps doivent fournir un effort très intense et risquent...

Lire la suite

En attendant la suite des billets sur la course en montagne voici les entraînements que j'ai réalisés la semaine passée pour préparer les France de cross et surtout les 10 km qui vont suivre. Lundi: Footing 1h cool; Mardi: 3x(6x250m) à VMA; r=35" et R=2';...

Lire la suite

Salut à tous les coureurs!! Je vais consacrer quelques billets à la course de montagne. Je vais ici présenter les formes de travail que l'on peut rencontrer puis suivra l'entraînement aux montées, puis aux descentes et enfin l'enchaînement montées-descentes....

Lire la suite

Bien souvent mal fait, et controversés, il convient de faire le point. - Pourquoi s'étirer? Pour préparer le muscle à l'effort: - atteindre les amplitudes articulaires nécessaires à la pratique sportive, - éveiller les sensations musculaires, - diminuer...

Lire la suite

C'est une sortie où l'athlète doit courir au moins 1h30 jusqu'à un maximum de 3 à 4h pour les courses de 100 km. Il faut faire tourner le moteur à faible régime sur de longues périodes. C'est la durée de l'effort qui est importante et non la vitesse....

Lire la suite

Courir à allure spécifique, c'est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique. Il est néfaste d'aller trop vite malgré l'impression de facilité. Les récupérations entre les efforts sont de l'ordre de 1 à 4 minutes (plus...

Lire la suite

Pardon pour les mises à jour peu nombreuses ces temps mais je suis très occupé à côté. Je vais tâcher de mieux faire par la suite. A très bientôt pour des news toutes fraiches!

Lire la suite

Je vais vous présenter ici des données concernant la récupération. Vous pourrez ainsi mieux doser vos entraînements notamment après les compétitions. Délais de récupération et altérations en fonction de la durée et distance de l'effort Durée de l'effort...

Lire la suite

L'entraînement en altitude provoque une acclimatation de l'ensemble de l'organisme en raison de la raréfaction de l'oxygène et de son taux plus faible dans le sang. Après le retour en plaine, ces modifications créent une élévation temporaire de la capacité...

Lire la suite