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Top articles
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Index d'endurance
Péronnet et Thibault définissent l'endurance comme le pourcentage de VO2max que peut soutenir un coureur avec l'allongement de la distance (ou de la durée) de la course. Ils donnent un moyen simple de comparer les sujets, sans faire intervenir la performance,...
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Infos
Désolé pour les tableaux de l'article ci-dessous qui seront à refaire, mais ils n'apparaissaient pas comme ça à l'origine... encore un mystère...! Le principal c'est que les infos sont bien là quand même! Pas de mise à jour ce week-end car je pars aux...
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Préparer ses boissons énergétiques (boissons d'attente, d'effort, et de récupération)
Je vais ici vous expliquer comment préparer ses boissons d'effort et de récupération (ce sont les mêmes) ainsi que celles d'attente. Rien de compliqué ni d'onéreux! - Pour la boisson d'effort/récupération: Mélanger 200ml de jus de raisin dans 800ml d'eau....
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Est-il préférable de courir le matin où le soir?
Au delà des intérêts pratiques (emploi du temps, entraînement en commun, préférences subjectives...) que chacun peut trouver en plaçant ses entraînements le matin ou le soir, il est possible de dégager des avantages et des inconvénients "biologiques"...
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Manger avant une compétition
Stockage énergétique-glucidique en vue de l'effort - 3 jours avant l'effort: augmenter la part des féculents - Le régime dissocié scandinave modifié sur 6 jours. Le régime dissocié scandinave modifié - 1ère partie (J1, J2, J3): Glucides: 40%; Lipides:...
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Avantages et limites de l'utilisation de la fréquence cardiaque (FC)
La fréquence cardiaque est communément utilisée pour mesurer l'intensité d'un effort physique. Cette pratique vient de la relation entre la FC et l’intensité du travail. Cette relation est linéaire lors d’efforts de type aérobie, par conséquent il est...
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Utilisation de la fréquence cardiaque (FC) (2)
Il existe également des conditions de validité. 1° condition : Implication majeure du système aérobie. 2° condition : prise en compte de l’inertie du système aérobie. Phases à analyser : - Le régime de croisière - La récupération post-exercice - La dérive...
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Test VO2max / VMA
Nous vous proposons un test permettant de determiner avec précision votre VO2max et VMA ainsi que vos seuils ventilatoires. Cliquez ici pour plus de détails. Un lien permanent a été mis en place dans la rubrique "Pages" à droite pour pouvoir y accéder...
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Le seuil
Bonjour à tous! Je suis enfin plus disponible et je vais ainsi pouvoir mettre à jour mon blog plus souvent en tenant compte de vos remarques. Continuez à m'en faire part, c'est toujours un bien. Pour commencer je vous invite à télécharger un pdf que je...
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L'entraînement en altitude
Courir haut pour courir vite L'entraînement en altitude pose un sérieux problème. Tous les athlètes d'endurance de haut niveau (ou presque) l'utilise alors qu'aucun consensus scientifique n'appuie son efficacité. On ne sait même pas comment faire. Faut-il...
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Les effets d'une course d'ultra-endurance
Courez comme vous récupérez Au-delà de 4 à 6h d'effort vous entrez dans le monde de l'ultra-endurance. Et figurez-vous que vous êtes de plus en plus nombreux à faire partie de ce monde. Comme s'il allait de soit de courir 4h, 6h voire 24h ! Comme s'il...
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La bonne posture de course
Pour courir efficacement il convient d'adopter une certaine posture. Voici donc un aperçu de ce qu'il serait idéal de faire: - La tête doit rester droite, le regard porté vers l'avant. La position de la nuque doit donner l'impression qu'elle tire le corps...
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Durée et contenu des périodes composants le cycle annuel
Il faut distinguer 3 périodes: - La période préparatoire qui peut aller de 3 à 7 mois selon les spécialités. Il faut un minimum de 5 à 6 mois pour les sports d'endurance et de 3 à 4 mois pour les sports de résistance. L'objectif est d'améliorer les facteurs...
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Le Sauna: "mode d'emploi"
PRINCIPE En réalité, le sauna ne fait ni maigrir, ni éliminer davantage de toxines mais il procure incontestablement une détente neuro-musculaire dont l'effet concourt efficacement à la récupération. L'effet de ce bain de vapeur sèche repose sur l'alternance...
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Entraînement en altitude
L'entraînement en altitude provoque une acclimatation de l'ensemble de l'organisme en raison de la raréfaction de l'oxygène et de son taux plus faible dans le sang. Après le retour en plaine, ces modifications créent une élévation temporaire de la capacité...
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Se muscler avec des élastiques...
Pour qui souhaite se muscler, le travail en salle sur les machines de musculation ou encore l'utilisation de poids libres semblent incontournables. Il existe pourtant d'autres techniques comme l'électrostimulation ou encore les élastiques ! De quoi s'agit-il...
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Durée de régénération après une sollicitation importante - suite
- La restauration de l'aptitude fonctionnelle ne s'opère pas à vitesse constante. On estime que cette restauration est assurée pour 60% dans le 1er tiers de la période de récupération, pour 30% dans le 2e tiers et 10% dans le 3e tiers. Par conséquent...
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Durée de régénération après une sollicitation importante
Voici un tableau récapitulatif des durées de régénération après une sollicitation importante. Cela pourra vous permettre de mieux planifier vos entraînements. Durée de régénération après une sollicitation importante Anaérobie alactique Anaérobie lactique...
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Exemple d'entraînement pour un semi-marathon
Bonjour à tous! Je vais vous présenter un exemple d'entraînement pour un semi-marathon. J'espère pouvoir vous faire profiter au mieux de mon expérience... Avant d'entamer les 8 semaines de préparation il faut tout de même faire au moins 2 à 3 footings...
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Amélioration de la force spécifique du coureur de fond: "la musculation naturelle"
Je vais ici présenter une forme de musculation spécifique pour la course de fond s'adressant aux personnes qui ne souhaitent pas s'embarrasser d'engins et ne voulant pas s'enfermer dans une salle de musculation, ce qui n'est pas forcément très motivant!...
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Délais de récupération et altérations en fonction de la durée et distance des efforts
Je vais vous présenter ici des données concernant la récupération. Vous pourrez ainsi mieux doser vos entraînements notamment après les compétitions. Délais de récupération et altérations en fonction de la durée et distance de l'effort Durée de l'effort...
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Stocks de glycogène - Bonne nouvelle pour les gourmands!!
Voici quelques règles d'optimisation des réserves en glycogène (réserves en sucre que l'on a au niveau du muscle et du foie (=hépatique)): 1. Immédiatement après l'arrêt de l'effort, il est recommandé d'ingérer des "sucres rapides" (à index glycémique...
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Procédure de détermination du placement idéal des électrodes pour l'électrostimulation
Et oui, enfin une mise à jour... lol! Je vais présenter ici la procédure pour la détermination du point moteur (endroit du muscle où il est le plus efficace de placer l'électrode pour une contraction optimale). En effet, le positionnement des électrodes...
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Brève définition de la VO2max
Je vais présenter ici une brève description de la bien nommée VO2max. En effet on en entend souvent parler alors j'ai choisi de la présenter simplement. Elle représente la capacité maximale de consommation d'oxygène. C'est un excellent critère d'appréciation...
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Charge de travail pour développer sa VMA
TRAVAIL INTERMITTENT et CONTINU DE 15’’ à 3’ Le travail : en nature (tps w) ou sur piste (dist w) < 1’ ou < 300M 1’ à 2’ ou de 300M à 600M 2 à 3’ ou de 600M à 1000M INT Mini 100 % 95 % 85 % INT Maxi 110 % 100% 95 % Récup:durée Tps d’effort Tps d’effort...