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Top articles
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Hydratation et course à pied
Savez-vous que 20% seulement de l'énergie que nous consommons, est convertie en mouvement par notre corps ? Le reste se transforme avant tout en chaleur. On comprend vite que lors d'un exercice soutenu, la chaleur s'accumule dans l'organisme. Heureusement,...
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Entraînement pour la course de montagne - Formes de travail
Salut à tous les coureurs!! Je vais consacrer quelques billets à la course de montagne. Je vais ici présenter les formes de travail que l'on peut rencontrer puis suivra l'entraînement aux montées, puis aux descentes et enfin l'enchaînement montées-descentes....
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Entraînement pour la course de montagne - L'entraînement aux descentes
En descente, le coureur est entraîné par l'apesanteur, il a tendance à se redresser, augmentant ainsi le jeu de bascule du bassin et le relâchement des abdominaux. Il n'y a plus alors qu'une foulée antérieure avec un énorme travail de retenu (excentrique)...
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Entraînement pour la course de montagne - L'entraînement aux montées
Voici maintenant quelques pistes pour vous entraîner à être de bons grimpeurs: A: Dénivelé continu En montée, les jambes n'ont pas le déroulement complet comme sur le plat; les mollets et les quadriceps doivent fournir un effort très intense et risquent...
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Entraînement en course à pied et vélo
Le vélo est un bon complément à la course à pied car, tout d'abord, c'est aussi un sport aérobie qui permet de développer l'endurance. Il permet de casser la monotonie de la "cap" et de minimiser le risque de blessure généré par l'onde de choc ou par...
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Travail en côte: amélioration de la force de propulsion - amélioration de la vitesse
Voilà enfin une mise à jour... ;-) Pour améliorer la vitesse et la force de propulsion: Dans une côte moyenne faire 5x (30m en bondissements vers l'avant; 30m descente trot; 30m vite; 30m descente marche). Variante: 3x (30m bondissements + 30m vite +...
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Amélioration de sa VO2max
Je vais vous présenter ici un type d'entraînement visant à améliorer sa VO2max. Je me base sur une étude faite par V. Billat. Je le trouve pertinent même s'il n'est pas forcément facilement réalisable par tout le monde. Pour pouvoir le réaliser il faut...
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Pré requis pour de bons entraînements en course à pied
Je vais aborder quelques points qu'il me semble important d'avoir bien en tête avant de s'attaquer à l'entraînement en course à pied. - Le plus important, je pense, viens du choix des chaussures. Bien faire attention de les choisirs en fonction de son...
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Effets de la durée et de l'intensité
Tout va plus vite Notre société a basculé du côté de la vitesse. Il suffit de lire les conclusions des études scientifiques pour s'en rendre compte. Il y a quelques décennies seulement, l'exercice de durée semblait l'alternative souveraine pour qui voulait...
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Les bienfaits de la course à pied!!
Voici une liste des beinfaits que peut apporter la course à pied... à condition de courir régulièrement 3 fois par semaine au moins (et oui, on n'a rien sans rien!) - Améliore les performances intellectuelles. La course à pied, pratiquée de manière raisonnable,...
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Fractures de Fatigue
Hello les sportifs! Je vous propose de télécharger un document que j'ai réalisé sur les fractures de fatigue, étant donné que c'est une pathologie très fréquente, tout particulièrement chez le coureur. C'est une synthèse des principales données que l'on...
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Travail lactique pour les coureurs de fond
Et oui, enfin une mise à jour!! ;-) Cet article a pour but d'exposer une bonne manière de réaliser un travail à composante lactique (surtout pour les coureurs de fond n'en pratiquant pas souvent) qui permet de mieux résister aux lactates et même de pouvoir...
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L'intérêt d'une séance de ski de fond, de vélo (VTT/route) et de natation pour le coureur à pied
L'intérêt du ski de fond: Il est pour une petite part local (jambes) mais surtout général (systèmes cardiaque, circulatoire et ventilatoire). Ce sport ne permet toutefois pas (ou difficilement) d'atteindre des intensités aussi élevées que celles enregistrées...
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La semaine avant une compétition
Je vais vous présenter ici le type de semaine que je fais juste avant une compétition. Personnellement je la fait assez cool par rapport à certains, mais cela m'a toujours bien réussi... à vous de voir. Il faut savoir que je m'entraîne jusqu'au dimanche,...
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Analyse musculaire de la course
Voici pour ceux qui veulent faire du renforcement musculaire en période préparatoire ou pré-compétitive, les groupes musculaires sollicités lors de la course ainsi que leur mode de contraction et même leur temps de travail/repos avec l'intensité associée....
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Ma semaine d'entraînement
En attendant la suite des billets sur la course en montagne voici les entraînements que j'ai réalisés la semaine passée pour préparer les France de cross et surtout les 10 km qui vont suivre. Lundi: Footing 1h cool; Mardi: 3x(6x250m) à VMA; r=35" et R=2';...
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Les étirements
Bien souvent mal fait, et controversés, il convient de faire le point. - Pourquoi s'étirer? Pour préparer le muscle à l'effort: - atteindre les amplitudes articulaires nécessaires à la pratique sportive, - éveiller les sensations musculaires, - diminuer...
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La sortie longue
C'est une sortie où l'athlète doit courir au moins 1h30 jusqu'à un maximum de 3 à 4h pour les courses de 100 km. Il faut faire tourner le moteur à faible régime sur de longues périodes. C'est la durée de l'effort qui est importante et non la vitesse....
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Les séances de vitesse spécifique
Courir à allure spécifique, c'est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique. Il est néfaste d'aller trop vite malgré l'impression de facilité. Les récupérations entre les efforts sont de l'ordre de 1 à 4 minutes (plus...
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Ma semaine préférée pour gagner en vitesse
Je vais vous présenter ma semaine préférée pour gagner en vitesse. Je la place une fois par mois car la vitesse, quelque soit la distance que l'on court, reste essentielle. Bien sûr en période spécifique elle ne sera pas forcément adaptée mais par contre...
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Présentation
Salut à tous!! Voilà mon premier post. Je vais ici parler majoritairement de course à pied. Je mettrai un peu de tout. On pourra y trouver des plans d'entraînement, des infos sur la méthodologie de l'entraînement ou encore des données scientifiques en...
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Qui suis-je?? ;-)
Je vais me présenter un peu. Je suis docteur en physiologie du sport et travaille également au sein de la section d'évaluation de la condition physique de l'université de Grenoble. Je suis également entraîneur de course à pied. En ce qui me concerne je...
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Utilisation du Compex pour l'entraînement en trail
Pour ceux qui se demandent l'effet que peut avoir une séance de Compex sur les performances en trail, voici une étude du laboratoire Volodalen qui pourra vous éclairer: Etude Compex.
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Excuses
Pardon pour les mises à jour peu nombreuses ces temps mais je suis très occupé à côté. Je vais tâcher de mieux faire par la suite. A très bientôt pour des news toutes fraiches!
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Tableau Allures VMA
A votre disposition dès maintenant dans la rubrique "Pages", sur votre droite, un tableau vous permettant de calculer automatiquement vos allures pour les séances en fractionnées, type VMA.