Analyse musculaire de la course

Voici pour ceux qui veulent faire du renforcement musculaire en période préparatoire ou pré-compétitive, les groupes musculaires sollicités lors de la course ainsi que leur mode de contraction et même leur temps de travail/repos avec l'intensité associée. Vous pourrez ainsi mieux cibler vos séances de muscluation pour être au plus près de l'activité.

Cela ne veut pas non plus dire qu'il ne faut pas travailler tous les autres muscles dans un plan de préparation plus général. Mais ce dernier travail se fera loin de tout objectif puis diminuera à l'approche des compétitions importantes alors qu'un travail de musculation spécifique pourra être réalisé plus proche de ces compétitions importantes.

	Phase d’appui		Phase de retour
	Muscles	Types de contraction	Muscles	Types de contractions
Hanche	Extenseurs Fessiers Ischios	Concentrique	Fléchisseurs Psoas Extenseurs Fessiers (Ischios)	Concentrique Excentrique - Concentrique
Genou	Extenseurs Quadriceps	Stato- dynamique	Fléchisseurs Ischios Extenseurs Quadriceps	Conc. – Exc. Conc. Concentrique
Cheville	Extenseurs Jumeaux Soléaire	Pliométrique	Fléchisseurs Jambier antérieur	Concentrique
Pied	Fléchisseurs	Pliométrique

Groupes Musculaires	Temps de travail	Intensité	Temps de repos
Quadriceps	25%	+++	75%
Jumeaux	40%	++	60%
Fessiers	50%	++	50%
Ischios-jambiers	75%	++	25%
Adducteurs	60%	+	40%
Psoas	20%	+	80%
Jambier antérieur	75%	-	25%