Travail en côte: amélioration de la force de propulsion - amélioration de la vitesse

Voilà enfin une mise à jour... ;-)

Pour améliorer la vitesse et la force de propulsion:

Dans une côte moyenne faire 5x (30m en bondissements vers l'avant; 30m descente trot; 30m vite; 30m descente marche).

Variante: 3x (30m bondissements + 30m vite + 30m bondissements + 40m vite + 30m bondissements + 50m vite) récupération entre les répétitions= descente trot; Récupération entre les séries= marche.

Les côtes: (amélioration de la vitesse principalement et secondairement de la force de propulsion)

  - Côtes courtes pentues. Max 15%

  - Jusqu'à 50m

  - 100% de la vitesse max

  - Volume de la séance de 600m maxi

  - Récupérations longues (2 à 3min) et complètes.

Exemples:

  - 3x3x30m. Départ arrêté. Récupération 2min et 6min entre les séries;

  - 3x (30/40/50m) récup idem

  - 3x20 côtes + 10 plat; récup idem

  - 3x20 côtes + 20 plat; récup idem

  - 3x20 côtes + 30 plat; récup idem