Charge de travail pour développer sa VMA

	TRAVAIL INTERMITTENT et CONTINU  DE 15’’ à 3’
Le travail : en nature (tps w) ou sur piste (dist w)	< 1’  ou  < 300M	1’ à 2’ ou de 300M à 600M	2 à 3’ ou de 600M à 1000M
INT Mini	100 %	95 %	85 %
INT Maxi	110 %	100%	95 %
Récup:durée	Tps d’effort	Tps d’effort à ¾ tps d’effort	Moitié tps d’effort à tps d’effort
Récup:nature	Active	Active	Active
Récup Série	<4’ Trot	<4’ Trot	<4’ Trot
Qté Mini W actif (hors récup)	3km ou 12’	3km ou 12’	3km ou 9’
Qté Maxi W actif (hors récup)	5km ou 20’	5km ou 20’	6km ou 20’
Nbre séries (conseil)	Qté mini : 1 Série Qté maxi : 2 Séries	Qté mini : 1 Série Qté maxi : 2 Séries	Qté mini 1 série Qté maxi : 3 Séries

	TRAVAIL CONTINU DE 3’ à 10’
Le travail : en nature (tps w) ou sur piste (dist w)	de 3 à 5’ ou env  de 1 à 2km	de 5’ à 7’ ou de 2 à 2,5km	de 7 à 10’ ou de 2,5 à 3,5km
INT Mini	85 %	83 %	80 %
INT Maxi	93 %	90 %	90 %
Récup:durée et nature	Libre et active	Libre et active	Libre et Active
Qté Mini W actif	3km ou 12’	3km ou 12’	3km ou 9’
Qté Maxi W actif	6km ou 20’	8km ou 25’	12km ou 35’
Nbre séries (conseil)	Qté 1 Série  de 2 à 4 exercices	Qté 1 Série  de 2 à 4 exercices	Qté 1 Série  de 2 à 4 exercices