entrainement

Je vais vous présenter ici un type d'entraînement visant à améliorer sa VO2max. Je me base sur une étude faite par V. Billat. Je le trouve pertinent même s'il n'est pas forcément facilement réalisable par tout le monde. Pour pouvoir le réaliser il faut...

Lire la suite

Voici pour ceux qui veulent faire du renforcement musculaire en période préparatoire ou pré-compétitive, les groupes musculaires sollicités lors de la course ainsi que leur mode de contraction et même leur temps de travail/repos avec l'intensité associée....

Lire la suite

En attendant la suite des billets sur la course en montagne voici les entraînements que j'ai réalisés la semaine passée pour préparer les France de cross et surtout les 10 km qui vont suivre. Lundi: Footing 1h cool; Mardi: 3x(6x250m) à VMA; r=35" et R=2';...

Lire la suite

Bien souvent mal fait, et controversés, il convient de faire le point. - Pourquoi s'étirer? Pour préparer le muscle à l'effort: - atteindre les amplitudes articulaires nécessaires à la pratique sportive, - éveiller les sensations musculaires, - diminuer...

Lire la suite

C'est une sortie où l'athlète doit courir au moins 1h30 jusqu'à un maximum de 3 à 4h pour les courses de 100 km. Il faut faire tourner le moteur à faible régime sur de longues périodes. C'est la durée de l'effort qui est importante et non la vitesse....

Lire la suite

Courir à allure spécifique, c'est courir à la vitesse de compétition en fonction de son objectif chronométrique. Il est néfaste d'aller trop vite malgré l'impression de facilité. Les récupérations entre les efforts sont de l'ordre de 1 à 4 minutes (plus...

Lire la suite

Je vais vous présenter ma semaine préférée pour gagner en vitesse. Je la place une fois par mois car la vitesse, quelque soit la distance que l'on court, reste essentielle. Bien sûr en période spécifique elle ne sera pas forcément adaptée mais par contre...

Lire la suite

Je vais aborder quelques points qu'il me semble important d'avoir bien en tête avant de s'attaquer à l'entraînement en course à pied. - Le plus important, je pense, viens du choix des chaussures. Bien faire attention de les choisirs en fonction de son...

Lire la suite