entrainement

Hello les sportifs! Je vous propose de télécharger un document que j'ai réalisé sur les fractures de fatigue, étant donné que c'est une pathologie très fréquente, tout particulièrement chez le coureur. C'est une synthèse des principales données que l'on...

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Et oui, enfin une mise à jour!! ;-) Cet article a pour but d'exposer une bonne manière de réaliser un travail à composante lactique (surtout pour les coureurs de fond n'en pratiquant pas souvent) qui permet de mieux résister aux lactates et même de pouvoir...

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L'intérêt du ski de fond: Il est pour une petite part local (jambes) mais surtout général (systèmes cardiaque, circulatoire et ventilatoire). Ce sport ne permet toutefois pas (ou difficilement) d'atteindre des intensités aussi élevées que celles enregistrées...

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Au delà des intérêts pratiques (emploi du temps, entraînement en commun, préférences subjectives...) que chacun peut trouver en plaçant ses entraînements le matin ou le soir, il est possible de dégager des avantages et des inconvénients "biologiques"...

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Je vais ici vous expliquer comment préparer ses boissons d'effort et de récupération (ce sont les mêmes) ainsi que celles d'attente. Rien de compliqué ni d'onéreux! - Pour la boisson d'effort/récupération: Mélanger 200ml de jus de raisin dans 800ml d'eau....

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Péronnet et Thibault définissent l'endurance comme le pourcentage de VO2max que peut soutenir un coureur avec l'allongement de la distance (ou de la durée) de la course. Ils donnent un moyen simple de comparer les sujets, sans faire intervenir la performance,...

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Voilà enfin une mise à jour... ;-) Pour améliorer la vitesse et la force de propulsion: Dans une côte moyenne faire 5x (30m en bondissements vers l'avant; 30m descente trot; 30m vite; 30m descente marche). Variante: 3x (30m bondissements + 30m vite +...

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TRAVAIL INTERMITTENT et CONTINU DE 15’’ à 3’ Le travail : en nature (tps w) ou sur piste (dist w) < 1’ ou < 300M 1’ à 2’ ou de 300M à 600M 2 à 3’ ou de 600M à 1000M INT Mini 100 % 95 % 85 % INT Maxi 110 % 100% 95 % Récup:durée Tps d’effort Tps d’effort...

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Le vélo est un bon complément à la course à pied car, tout d'abord, c'est aussi un sport aérobie qui permet de développer l'endurance. Il permet de casser la monotonie de la "cap" et de minimiser le risque de blessure généré par l'onde de choc ou par...

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Je vais vous présenter ici le type de semaine que je fais juste avant une compétition. Personnellement je la fait assez cool par rapport à certains, mais cela m'a toujours bien réussi... à vous de voir. Il faut savoir que je m'entraîne jusqu'au dimanche,...

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