Run74

L'intérêt du ski de fond: Il est pour une petite part local (jambes) mais surtout général (systèmes cardiaque, circulatoire et ventilatoire). Ce sport ne permet toutefois pas (ou difficilement) d'atteindre des intensités aussi élevées que celles enregistrées...

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Au delà des intérêts pratiques (emploi du temps, entraînement en commun, préférences subjectives...) que chacun peut trouver en plaçant ses entraînements le matin ou le soir, il est possible de dégager des avantages et des inconvénients "biologiques"...

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Stockage énergétique-glucidique en vue de l'effort - 3 jours avant l'effort: augmenter la part des féculents - Le régime dissocié scandinave modifié sur 6 jours. Le régime dissocié scandinave modifié - 1ère partie (J1, J2, J3): Glucides: 40%; Lipides:...

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Je vais ici vous expliquer comment préparer ses boissons d'effort et de récupération (ce sont les mêmes) ainsi que celles d'attente. Rien de compliqué ni d'onéreux! - Pour la boisson d'effort/récupération: Mélanger 200ml de jus de raisin dans 800ml d'eau....

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Péronnet et Thibault définissent l'endurance comme le pourcentage de VO2max que peut soutenir un coureur avec l'allongement de la distance (ou de la durée) de la course. Ils donnent un moyen simple de comparer les sujets, sans faire intervenir la performance,...

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Voilà enfin une mise à jour... ;-) Pour améliorer la vitesse et la force de propulsion: Dans une côte moyenne faire 5x (30m en bondissements vers l'avant; 30m descente trot; 30m vite; 30m descente marche). Variante: 3x (30m bondissements + 30m vite +...

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TRAVAIL INTERMITTENT et CONTINU DE 15’’ à 3’ Le travail : en nature (tps w) ou sur piste (dist w) < 1’ ou < 300M 1’ à 2’ ou de 300M à 600M 2 à 3’ ou de 600M à 1000M INT Mini 100 % 95 % 85 % INT Maxi 110 % 100% 95 % Récup:durée Tps d’effort Tps d’effort...

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Bonjour à tous. Partant demain en stage national je ne pourrai mettre à jour mon blog la semaine prochaine. Merci de votre compréhension.

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Il faut distinguer 3 périodes: - La période préparatoire qui peut aller de 3 à 7 mois selon les spécialités. Il faut un minimum de 5 à 6 mois pour les sports d'endurance et de 3 à 4 mois pour les sports de résistance. L'objectif est d'améliorer les facteurs...

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- La restauration de l'aptitude fonctionnelle ne s'opère pas à vitesse constante. On estime que cette restauration est assurée pour 60% dans le 1er tiers de la période de récupération, pour 30% dans le 2e tiers et 10% dans le 3e tiers. Par conséquent...

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