Amélioration de la force spécifique du coureur de fond: "la musculation naturelle"

Publié le 4 Février 2008

Je vais ici présenter une forme de musculation spécifique pour la course de fond s'adressant aux personnes qui ne souhaitent pas s'embarrasser d'engins et ne voulant pas s'enfermer dans une salle de musculation, ce qui n'est pas forcément très motivant!
Pour se faire, le coureur devra trouver un circuit comprenant des pentes de différentes difficultés pouvant même comprendre des parties de sable.
Il y a bien sûr quelques consignes à respecter:
- Le sable servira à la pratique de foulées bondissantes.
- Toutes les montées doivent être réalisées à cadence maximale en faisant particulièrement attention au style de course: élévation des genoux, extension maximale de la jambe et du pied d'impulsion, mouvements exagérés mais décontractés des bras.
- Le coureur doit dominer la pente, c'est-à-dire sortir de la côte à pleine vitesse.
- Les descentes et les portions plates servent de zones de récupération trottée.

Le circuit sera répété plusieurs fois, le nombre dépendant de la taille de ce dernier.

Ce type de circuit permet de réconcilier l'entraînement des capacités énergétiques et le renforcement musculaire.

Il faut bien sûr avant de commencer les circuits pratiquer un footing d'échauffement de 20 à 30 min et éventuellement quelques étirements actifs.