Articles populaires

Travail en côte: amélioration de la force de propulsion - amélioration de la vitesse

16 mai 2007 ( #Entraînement )

Voilà enfin une mise à jour... ;-) Pour améliorer la vitesse et la force de propulsion: Dans une côte moyenne faire 5x (30m en bondissements vers l'avant; 30m descente trot; 30m vite; 30m descente marche). Variante: 3x (30m bondissements + 30m vite +...

Entraînement en course à pied et vélo

23 mars 2007 ( #Entraînement )

Le vélo est un bon complément à la course à pied car, tout d'abord, c'est aussi un sport aérobie qui permet de développer l'endurance. Il permet de casser la monotonie de la "cap" et de minimiser le risque de blessure généré par l'onde de choc ou par...

Charge de travail pour développer sa VMA

24 avril 2007 ( #Entraînement )

TRAVAIL INTERMITTENT et CONTINU DE 15’’ à 3’ Le travail : en nature (tps w) ou sur piste (dist w) < 1’ ou < 300M 1’ à 2’ ou de 300M à 600M 2 à 3’ ou de 600M à 1000M INT Mini 100 % 95 % 85 % INT Maxi 110 % 100% 95 % Récup:durée Tps d’effort Tps d’effort...

Entraînement pour la course de montagne - Formes de travail

23 février 2007 ( #Méthodologie )

Salut à tous les coureurs!! Je vais consacrer quelques billets à la course de montagne. Je vais ici présenter les formes de travail que l'on peut rencontrer puis suivra l'entraînement aux montées, puis aux descentes et enfin l'enchaînement montées-descentes....

Délais de récupération et altérations en fonction de la durée et distance des efforts

15 février 2007 ( #Méthodologie )

Je vais vous présenter ici des données concernant la récupération. Vous pourrez ainsi mieux doser vos entraînements notamment après les compétitions. Délais de récupération et altérations en fonction de la durée et distance de l'effort Durée de l'effort...

Entraînement pour la course de montagne - L'entraînement aux montées

27 février 2007 ( #Méthodologie )

Voici maintenant quelques pistes pour vous entraîner à être de bons grimpeurs: A: Dénivelé continu En montée, les jambes n'ont pas le déroulement complet comme sur le plat; les mollets et les quadriceps doivent fournir un effort très intense et risquent...

Entraînement pour la course de montagne - L'entraînement aux descentes

28 février 2007 ( #Méthodologie )

En descente, le coureur est entraîné par l'apesanteur, il a tendance à se redresser, augmentant ainsi le jeu de bascule du bassin et le relâchement des abdominaux. Il n'y a plus alors qu'une foulée antérieure avec un énorme travail de retenu (excentrique)...

Procédure de détermination du placement idéal des électrodes pour l'électrostimulation

17 mars 2007 ( #Méthodologie )

Et oui, enfin une mise à jour... lol! Je vais présenter ici la procédure pour la détermination du point moteur (endroit du muscle où il est le plus efficace de placer l'électrode pour une contraction optimale). En effet, le positionnement des électrodes...

Durée de régénération après une sollicitation importante

27 mars 2007 ( #Méthodologie )

Voici un tableau récapitulatif des durées de régénération après une sollicitation importante. Cela pourra vous permettre de mieux planifier vos entraînements. Durée de régénération après une sollicitation importante Anaérobie alactique Anaérobie lactique...

Amélioration de la force spécifique du coureur de fond: "la musculation naturelle"

04 février 2008 ( #Entraînement )

Je vais ici présenter une forme de musculation spécifique pour la course de fond s'adressant aux personnes qui ne souhaitent pas s'embarrasser d'engins et ne voulant pas s'enfermer dans une salle de musculation, ce qui n'est pas forcément très motivant!...

Brève définition de la VO2max

06 mars 2007 ( #Données scientifiques )

Je vais présenter ici une brève description de la bien nommée VO2max. En effet on en entend souvent parler alors j'ai choisi de la présenter simplement. Elle représente la capacité maximale de consommation d'oxygène. C'est un excellent critère d'appréciation...

Entraînement en altitude

13 février 2007 ( #Données scientifiques )

L'entraînement en altitude provoque une acclimatation de l'ensemble de l'organisme en raison de la raréfaction de l'oxygène et de son taux plus faible dans le sang. Après le retour en plaine, ces modifications créent une élévation temporaire de la capacité...

Stocks de glycogène - Bonne nouvelle pour les gourmands!!

06 février 2007 ( #Données scientifiques )

Voici quelques règles d'optimisation des réserves en glycogène (réserves en sucre que l'on a au niveau du muscle et du foie (=hépatique)): 1. Immédiatement après l'arrêt de l'effort, il est recommandé d'ingérer des "sucres rapides" (à index glycémique...

Durée de régénération après une sollicitation importante - suite

30 mars 2007 ( #Méthodologie )

- La restauration de l'aptitude fonctionnelle ne s'opère pas à vitesse constante. On estime que cette restauration est assurée pour 60% dans le 1er tiers de la période de récupération, pour 30% dans le 2e tiers et 10% dans le 3e tiers. Par conséquent...

Durée et contenu des périodes composants le cycle annuel

06 avril 2007 ( #Méthodologie )

Il faut distinguer 3 périodes: - La période préparatoire qui peut aller de 3 à 7 mois selon les spécialités. Il faut un minimum de 5 à 6 mois pour les sports d'endurance et de 3 à 4 mois pour les sports de résistance. L'objectif est d'améliorer les facteurs...

La bonne posture de course

12 mai 2008 ( #Entraînement )

Pour courir efficacement il convient d'adopter une certaine posture. Voici donc un aperçu de ce qu'il serait idéal de faire: - La tête doit rester droite, le regard porté vers l'avant. La position de la nuque doit donner l'impression qu'elle tire le corps...

Exemple d'entraînement pour un semi-marathon

29 juillet 2009 ( #Entraînement )

Bonjour à tous! Je vais vous présenter un exemple d'entraînement pour un semi-marathon. J'espère pouvoir vous faire profiter au mieux de mon expérience... Avant d'entamer les 8 semaines de préparation il faut tout de même faire au moins 2 à 3 footings...

Hydratation et course à pied

23 mars 2012 ( #Données scientifiques )

Savez-vous que 20% seulement de l'énergie que nous consommons, est convertie en mouvement par notre corps ? Le reste se transforme avant tout en chaleur. On comprend vite que lors d'un exercice soutenu, la chaleur s'accumule dans l'organisme. Heureusement,...

Le Sauna: "mode d'emploi"

20 juin 2008 ( #Entraînement )

PRINCIPE En réalité, le sauna ne fait ni maigrir, ni éliminer davantage de toxines mais il procure incontestablement une détente neuro-musculaire dont l'effet concourt efficacement à la récupération. L'effet de ce bain de vapeur sèche repose sur l'alternance...

Les effets d'une course d'ultra-endurance

13 février 2012 ( #Données scientifiques )

Courez comme vous récupérez Au-delà de 4 à 6h d'effort vous entrez dans le monde de l'ultra-endurance. Et figurez-vous que vous êtes de plus en plus nombreux à faire partie de ce monde. Comme s'il allait de soit de courir 4h, 6h voire 24h ! Comme s'il...

Se muscler avec des élastiques...

14 décembre 2011 ( #Données scientifiques )

Pour qui souhaite se muscler, le travail en salle sur les machines de musculation ou encore l'utilisation de poids libres semblent incontournables. Il existe pourtant d'autres techniques comme l'électrostimulation ou encore les élastiques ! De quoi s'agit-il...

L'entraînement en altitude

07 décembre 2011 ( #Données scientifiques )

Courir haut pour courir vite L'entraînement en altitude pose un sérieux problème. Tous les athlètes d'endurance de haut niveau (ou presque) l'utilise alors qu'aucun consensus scientifique n'appuie son efficacité. On ne sait même pas comment faire. Faut-il...

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